運動與心理健康

　　前言：

　　新世紀的今天，社會對人才的要求也越來越高，大學生面對的壓力也越來越多，所以大學生的心理健康狀況也越來越低下，致使大學生的心理問題越來越突出。

　　運動：是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。

　　心理健康:是指人們對于環(huán)境相互間的高效率以及快樂的適應情況，或是能夠愉快的接受生活的規(guī)范。

　　關系：相互促進。

　　具體表現(xiàn)如下：

　　1. 消除身體疲勞：疲勞是一種綜合性癥狀，既有生理性的，也有心理性的個人的情緒低落，或任務超出個人能力時，在心理上和生理上會產(chǎn)生疲勞。大學生持續(xù)緊張的學習壓力容易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，通過參加中等強度的體育鍛煉，可以提高身體素質(zhì)和運動能力，提高身體抵抗疲勞的能力，也可以使身心得到放松。

　　2. 改善情緒狀態(tài)：不良情緒是導致生理和心理不健康的重要因素之一，而體育鍛煉能直接給人帶來愉快和喜悅，并能降低緊張和不安，從而調(diào)控人的情緒，改善心理健康狀況，長期有規(guī)律的中等強度的體育鍛煉有助于情緒的改善。學生常因?qū)W習的壓力、同學間的競爭、人際關系的復雜以及對未來前程的擔憂而持續(xù)產(chǎn)生緊張、焦慮和不安，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使這些不良情緒得到改善，增強心理承受能力。

　　3. 幫助提高智力：經(jīng)常參加體育鍛煉，對提高腦細胞的功能及工作效率都有很好的促進作用，為智力發(fā)展提供了生理基礎。研究表明，一般情況下大腦耗氧量是人體耗氧量的25％，運動時可達到32％。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于頭腦清醒、精力充沛，有益于血液循環(huán)和神經(jīng)細胞興奮與抑制的交替，更有助于學生的注意力集中穩(wěn)定、知覺敏銳精確、記憶狀態(tài)良好、想象力豐富、思維靈活等智力因素的健康發(fā)展。同時體育鍛煉使非智力因素，如興趣、動機、情緒等得到發(fā)展，有助于興趣廣泛、動機良好、情緒穩(wěn)定，對提高智力具有促進作用。

　　4. 培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)：體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。鍛煉者在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運動，有助于培養(yǎng)鍛煉者勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助于培養(yǎng)團結友愛，集體主義和愛國主義精神，有助于培養(yǎng)機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質(zhì)。

　　5. 推動自我意識的發(fā)展：體育運動有助于鍛煉者認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助于自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。

　　綜上所述，運動與心理健康是相互促進的關系。

　　因此，在日常生活中，如果出現(xiàn)心理問題，體育鍛煉是解決的一種方式，通過對大量的文獻資料研究可以得知，如果學生可以適當?shù)貐⒓芋w育鍛煉，這樣可以使他們的心境總體上向良性方向發(fā)展，負性心境有所降低或改善，而不同體育鍛煉對大學生心境變化的效益也不一樣，體育活動確實能夠改善一些不良心境，從而增進他們整體的心理健康效益。我們應該注意保持適當?shù)倪\動，從而促進心理健康，使我們在身心上都得到更好的發(fā)展。同時，要注意按照正確的方法鍛煉，以免出現(xiàn)身體不適。

　　如何正確選擇體育鍛煉方法：

　　一、了解自身身體狀況

　　在選擇適合自己的運動方式時，首先需要了解自己的身體狀況。例如，如果患有心血管疾病等慢性疾病，那么高強度的運動可能會對身體造成傷害。此時，我們可以選擇一些低強度的運動，如快走、瑜伽等。

　　二、根據(jù)個人愛好及性格特點選擇運動方式

　　選擇適合自己的運動方式需要顧及到個人的興趣愛好及性格特點。如果你喜歡大自然，那么可以選擇戶外運動，如徒步、騎行等；如果你比較內(nèi)向，那么可以選擇室內(nèi)運動，如瑜伽、游泳等。選對運動方式，有助于身心愉悅。

　　三、配合自身工作安排

　　在選擇適合自己的運動方式時，還需要考慮自己的工作安排。例如白領一族平日工作繁忙，時間緊張，那么可以選擇30分鐘跑步、快走、健身等運動方式，來消除工作帶來的壓力。這也是一種保持身體健康的好方法。

　　四、注意運動量的掌控

　　選擇適合自己的運動方式后，要注意運動量的掌控。過度運動可能會引發(fā)運動損傷。因此，我們建議初學者要從低強度、低頻率的運動開始，逐漸增加運動時間及運動強度，讓身體逐漸適應，以達到良好的效果。

　　正確選擇適合自己的運動方式，不僅有助于身體健康，還能提高生活質(zhì)量。希望讀者們可以根據(jù)自己的實際情況，合理選擇適合自己的運動方式，提升身體健康。